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Consejos para tomar suplementos dietéticos

Sea honesto, ¿Cuándo fue la última vez que comió las cinco o nueve porciones de frutas y verduras sugeridas por día? A pesar de sus mejores esfuerzos por comer una dieta equilibrada, puede que no esté alcanzando la cantidad diaria recomendada de ciertos nutrientes.

Muchas personas recurren a los suplementos dietéticos como Inmunoferon para obtener la ingesta recomendada de esos nutrientes que les faltan. Los suplementos se pueden utilizar para cubrir las lagunas nutricionales de la dieta y pueden ser especialmente beneficiosos para ciertos grupos de personas (incluidas las mujeres embarazadas, las mujeres menopáusicas, los vegetarianos y las personas con alergias alimentarias) que pueden necesitar niveles más altos de ciertos nutrientes o cuyas dietas pueden restringir la ingesta de ciertos nutrientes.

A continuación se ofrecen algunos consejos generales para los adultos que están considerando la posibilidad de tomar un suplemento alimenticio. Recuerde, aunque estos productos están disponibles sin receta médica, es posible que desee hablar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento. Es posible que los suplementos no sean necesarios para todas las personas. Su médico puede ayudarle a determinar si un suplemento dietético es necesario.

Consejo: Vigile su dosis

Asegúrese de seguir las recomendaciones de dosificación impresas en la etiqueta, o sugeridas por su médico, cuando tome suplementos. Recuerde, los suplementos proporcionan nutrientes adicionales a los que ya está recibiendo de sus comidas a lo largo del día. Y no hay ninguna ventaja real para la salud al obtener más de una vitamina o mineral en particular de lo que necesita; de hecho, obtener demasiadas vitaminas o minerales puede causar efectos secundarios incómodos, como vómitos o diarrea, y problemas de salud más graves, como daño hepático.

Tenga especial cuidado con los siguientes suplementos:

Hierro:

El hierro es un mineral esencial para el cuerpo humano cuya función principal es llevar oxígeno a los tejidos. El hierro también es importante para mantener la función muscular y cerebral, así como el sistema inmunológico. Sin embargo, si se ingiere más hierro del que se necesita, este metal puede acumularse hasta niveles tóxicos en el corazón y el hígado.

La sobrecarga de hierro puede causar síntomas que van desde la fatiga y el dolor articular hasta la impotencia sexual y la depresión. Dosis extremadamente excesivas pueden dañar sus órganos o llevar a un coma y a la muerte. Los funcionarios de salud pública recomiendan que los hombres adultos y las mujeres posmenopáusicas -grupos que raramente experimentan una deficiencia de hierro- consulten a un médico antes de usar suplementos de hierro, ya que es raro que las personas en estas categorías tengan una deficiencia de hierro.

El nivel superior de consumo es de 40-45 mg, dependiendo de la edad.
Vitaminas A, D y E: Estas son vitaminas «solubles en grasa», lo que significa que su cuerpo almacenará un excedente en su hígado y tejido graso. Mientras que muchas vitaminas son «solubles en agua» y pueden pasar por el cuerpo con efectos secundarios relativamente leves, las vitaminas solubles en grasa pueden acumularse hasta niveles tóxicos con el tiempo.

Consejo: Tómelo según las indicaciones

Tomar el suplemento como se indica no sólo significa prestar atención a la dosis recomendada. También es importante leer la etiqueta de todos sus medicamentos recetados y de venta libre para entender cómo cualquier suplemento podría interactuar potencialmente con los medicamentos que toma o los alimentos que come.

Siempre tome su suplemento de acuerdo con las instrucciones de la etiqueta. Para una mejor absorción, algunos suplementos dietéticos deben tomarse con los alimentos; es posible que necesite tomar otros con el estómago vacío. Las vitaminas solubles en grasa deben tomarse con una comida que contenga algún tipo de grasa para ayudar a la absorción.

Ciertas vitaminas y minerales pueden afectar la absorción o la eficacia de algunos medicamentos (incluyendo anticoagulantes, ciertos antiácidos y antibióticos). Asegúrese de leer detenidamente las etiquetas de los medicamentos de venta con receta y de los de venta libre y hable con su médico sobre todos los medicamentos y suplementos que toma y las posibles interacciones.

Consejo: Lea las etiquetas con atención

Es importante hacer una investigación exhaustiva cuando se considera un determinado suplemento – y esto incluye leer las etiquetas cuidadosamente, ya que a menudo pueden ser confusas. Los suplementos no pueden pretender tratar o curar enfermedades, y deben llevar una etiqueta con los ingredientes y la nutrición apropiados. A continuación se indican algunas cosas importantes que hay que tener en cuenta al considerar un suplemento en particular:

  • Afirmaciones que parecen demasiado buenas para ser verdad: Muchos productos se jactan de beneficios o resultados poco realistas. Cuidado con cualquier cosa que afirme ser una solución rápida o que presuma de un avance dramático.
  • Afirmaciones naturales u orgánicas: Mucha gente ve las palabras «natural» u «orgánico» y asume que el producto es bueno para usted o que no tiene efectos secundarios. Sin embargo, todos los suplementos pueden potencialmente causar efectos secundarios o interactuar con sus medicamentos. Por lo tanto, es importante leer todas las etiquetas de los productos y hablar con su médico sobre todos los medicamentos que esté tomando.
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